スロートレーニングでスーパーボディを目指す!

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スロートレーニングで内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを克服したい方の為のスロートレーニング(スロトレ)情報ブログです。
その他の運動

ルーシーダットンを学ぶ!☆ルーシーダットンダイエット5

ルーシーダットンという言葉を知ったのは、比較的最近でした。

一見欧米系の名前のようですが、ルーシーダットン(Rusie Dutton)とは、タイ語で仙人体操法と呼ばれる、タイ古来の健康法のこと。

足・腰の筋肉の強化
体の歪みを取る
血液の循環やリンパの流れをよくし、体の凝りやむくみを解消する
自己免疫力をつける
ストレスの解消

などの効果があるといわれています。

ルーシーダットンは、インド・ヨガや中国の太極拳と比較されることが多いのですが、特に関連があるというわけではないようです。

私も最初に本でルーシーダットンポーズを見たとき「ヨガに似ている!」と思ったのですが、ヨガのポーズとの間に共通性はほとんど見られないとのこと。

特徴として、筋力・体力が要求されるものがほとんどないということが挙げられます。つまり、幅広い年齢層が楽しむことができる体操というわけです。

また、インド・ヨガや欧米系のストレッチとは違って、「伸ばすときに吸う」呼吸法というのも特徴的ですね。

足痩せやお腹周りのダイエットにも効果的であるといわれている「ルーシーダットン」。

まだ幅広く知られていない今の時期に、一歩先んじて始めてみるのは如何でしょうか?

*大きな写真での説明がわかりやすいオススメ本(880円)

癒されながらキレイにヤセる ルーシーダットンダイエット
日本ルーシーダットン普及連盟 古谷 暢基
宝島社
売り上げランキング: 41050


*DVD付で学びたいなら・・
乾貴美子のがんばらないで最短キレイ ルーシーダットン レッスンDVD付
ルーシーダットンで15秒ダイエット

*スクール情報などもあるお勧めサイト!
日本ルーシーダットン普及連盟

トレーニングいろいろ☆「能で学ぶ深層筋トレーニング」5

トレーニングにも色々ある!

昨日本屋に立ち寄ったら、面白そうなトレーニング本を見つけました。

能に学ぶ深層筋トレーニング
安田 登
ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 81513
おすすめ度の平均: 5.0
5 DVDが付いているから安心して出来る。


ちなみに、深層筋(インナーマッスル)は、背骨や関節などを支えている、文字通り、体の深いところにある筋肉です。

このトレーニング本が良いのでは!」と思った理由は、

’修箸いκ顕修髻△修痢崙阿」の面から学びながら、同時に体のトレーニングとして、ダイエットに役立てることができる。

→一挙両得です。

ナンバ歩きなどで見直されてきた和の動きに通ずるものがある。

DVDがついている。

→やはり動きのあるものを学ぶのですから、その動きそのものを見ることができた方がいいわけです。

古武道や日本舞踊などもそうですが、和の動きには深層筋(インナーマッスル)を鍛える効果があるようですね。

現在一般的に普及している西洋から来たトレーニングとは一味違った
和の動き」。

現在旬のものというだけでなく、これからもっと拡がっていく可能性を感じて、楽しみです!

関連本:
疲れない体をつくる「和」の身体作法
能に学ぶ身体技法

足首廻しを普段からしておこう!【スロートレーニングでスーパーボディを目指す!】5

足首廻し、普段どのくらいの頻度でしていらっしゃるでしょうか?

足首を柔らくしておくことはケガの予防にも役立ちます。
ぜひ、準備運動の1つとして取り入れてみてくださいね。

また、残業続きで運動できず、足がむくんで・・といったような時にも足首廻しはいいですよ。足も気分もスッキリします。

片足ずつ、右回し10回、左回し10回程度で充分です。
最初はもう少し少なめから始め、徐々に増やしていってもいいかもしれません。

また、この足首廻しは、2−3日するだけでも足首がほっそりしますので、美脚を目指す女性にもぴったりです。

とはいっても、あんまりゴリゴリやりすぎるのはかえって足をを痛めるもとです。
ゆっくり、ホドホドに」を目安に行なってくださいね!

3分以内のプチトレ【スロートレーニングでスーパーボディを目指す】5

運動はじめてみたけれど、長続きしなくて・・といった経験はありませんか?

忙しくて毎日クタクタだったり、「なるべく運動はしたくないけれどダイエットしたいから仕方なく・・」という方にとって、1度面倒と感じてしまったら、運動を継続するのはなかなか難しいこともありますよね。

スロトレは短時間でできる運動ですが、10−15分とはいえど、それなりにまとまった時間です。

では、いっそのこと、もっと短い時間でできる簡単なトレーニングからはじめてみたらいかがでしょうか?

前回ご紹介したネット3分間体操よりはもう少し運動らしいもので、同じくらいの時間でできるプチトレについての記事を見つけましたので、こちらでご紹介しますね。

このプチトレは、下腹部をを内側から支えている大腰筋と腹筋、そしてお尻の筋肉も3分かそれ以下で鍛えることができるトレーニングです。

とにかく、気持の負担にならない程度のちょこっとした運動でも、とりあえずやってみることをオススメします!

プチトレのやり方はこちらで紹介されていますよ。
プチトレで鍛えるインナーマッスル

All About [ダイエット]


その他、以前の記事でご紹介した「3分スロトレダイエット」もぜひご参考になさってみてくださいね!

ネット3分体操【スロートレーニングでスーパーボディを目指す!】5

スロトレのように「短い時間でできる」体操を見つけましたので、ご紹介しますね。

ネット3分体操 

実際に行なってみると、「フルバージョン」以外は3分もかからない、とても簡単な体操ばかりです

イラストによる動画がありますので、そちらを見ながら一緒にエクササイズをすることができます。

自宅で運動を続けるのが苦手な人の中には、自宅だとモチベーションがあがらないので続けられないという場合もあるかと思います。

こういうツールがあると、DVDなどをセットアップする手間が省けますし、ウェブ上での動画を再生さえすれば、それにあわせて体を動かすだけでよいわけです。

運動時間もとても短いので、おっくうにならずに続けられるのではないでしょうか。

あまりにも短いので、してもしなくても変わらないように思うかもしれませんが、全く運動をしないよりは、、毎日少しでも筋肉や脂肪に刺激を与えることが大切ですので、カラダを動かす時間の少ない方はぜひお試し下さいね!



スポーツ吹き矢【スロートレーニングでスーパーボディを目指す!】5

以前から気になっているスポーツがあります。

それは「吹き矢」。

何年か前にテレビで見てから興味を持つようになりました。
今やカルチャーセンターでも学べるので、ご存知の方も多いかもしれませんね。

スポーツ吹き矢のメリットは、

胸筋、腹筋が鍛えられる
酸素を体の隅々にまで取り入れることができる
腸の働きを活性化させる
集中力をつける
ストレスの解消・・・等

私自身は腹式呼吸&腹筋が鍛えられる点が気にいっています。
酸素を充分取り込むことにより、脳も活性化しそうですね。

下記の協会では、予約制でトレーニングできるようです。

日本スポーツ吹矢協会

ダンスを学べる無料オンライン講座5

色々学べる素敵なサイトを見つけました! Unself という無料オンライン講座です。

残念ながらスロートレーニングの講座はないですが、ダンスを初め、気功、バレエエクササイズ、フェルデンクライスと体を動かす講座がたくさんありますよ!

ちなみにダンスは、インド舞踊、HIPHOP、サルサダンス、日本舞踊、ベリーダンス、ハワイアンダンス、バリ舞踊まであります。

楽しいエクササイズでダイエットしたい人には、オススメです。
ぜひ覗いてみてくださいね。


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